Kiegyensúlyozott táplálkozás és hatékony fitnesz gyakorlatok-Válasz a kérdésre: Hogyan lehet gyorsan fogyni. A test „általános tisztítása” teljes mértékben megcáfolja a szigorú korlátozásokat, elősegíti az egészséges életmódot. A Johann Skee által feltalált teljesítmény és fogyásrendszer, az étrend, a fizikai aktivitás, a speciális csomagolások - Yami vagy a táplálkozási tervező rendszer kombinációja, Michio Kushi, nem kivétel az otthoni gyors fogyás szempontjából.
Hatékony fogyás otthon
Hogyan lehet otthon lefogyni - egyszerre egy egyszerű és nehéz kérdés. Egyszerűsége a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás fontosságának megértésében. Sokkal nehezebb megfigyelni az egészséges életmódot, megváltoztatva a szokásos posztulátumokat - a felesleges testtömeg kialakulásának elkövetőit. A sutice és az ellenőrzött alkoholfogyasztás a fő tényezők az extra font kialakulásában, amelyek a társadalmi és orvosi problémák kialakulását váltják ki az emberekben.
Hol kezdjem
Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon? Az online források számos módszerrel tele vannak a gyors fogyáshoz, a kemény étrendtől az orvosi kezelésig. A fogyás szinte bármilyen módja a kiegyensúlyozott menü kombinációjára épül, megfelelő sportterheléssel. A mérsékelt és a rendszeres táplálkozásnak változatosnak kell lennie, ami kiküszöböli a test védő reakcióját - az „ingahatást”.
Hogyan kell enni a helyesen
Ha visszahúzza a nem biztonságos éhezés szélsőséges szándékát, a napi étrend kalóriatartalmának csökkenése lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi arányt simán csökkentsék 1500 kcal -ra. Az otthoni gyors fogyás magában foglalja az energiajavítás folyamatát, amely az alapelveken alapul:
- az élelmiszer -bevitel periodicitása;
- A menü egészséges táplálkozása;
- ivási rendszer.
Az öt besorolású táplálkozás normalizálja az emésztést. A száraz táplálkozást felváltó hús-, hal- vagy zöldségleves hozzájárul a gyomorlé aktív felszabadulásához. A friss zöldségek és gyümölcsök egészséges nyomelemek, vitaminok, ásványi sók raktárai. Egy pohár víz használata az étkezés előtt elnyomja az étvágyat, 30%-kal növeli az anyagcserét. A fogyáskor a növényi olajat olajbogyóval, lenmagra, szezámmagokra kell cserélni.
Sport
A tapasztalt fitnesz edzők gyors fogyás és a test forma eljuttatása érdekében azt tanácsolják, hogy napi 20-30 perc alatt vegyenek részt. Az intenzív edzési ütemterv a gyakorlati osztályokból származó komplexet tartalmaz:
- A fenék fogyásához. Guggol 20-50-szer.
- A lábak harmóniájáért. Lassan hajtsa végre a lábát az oldalán, körülbelül tízszer.
- Egy lapos hasért. A sajtó lengése 40-60-szor.
- Gyönyörű kezekért. 10 -szer nyomja a padlót.
A gyors fogyás otthon a folyadékok és toxinok eltávolításának következménye. Az egészséges táplálkozás mellett a zsírlerakódások 6 napos étrendjével csökkenni kezdenek. Az éles kiszáradás a fogyáskor a szervek normál működésének megsértésével jár, ami krónikus betegségek növekedését váltja ki. A test emésztési és kardiovaszkuláris rendszereinek betegségeinek jelenléte ellenjavallat a szélsőséges étrend megfigyelésére.
Hogyan lehet lefogyni egy héten belül otthon
A diétás területének szakemberei, a kérdés megválaszolása: Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon, a biztonságos étrend előnyben részesítését javasoljuk:
- Alma. 1 és 6 nap - 1 kg alma. 2, 5, 7 nap - 1,5 kg alma. 3, 4 nap - 2 kg alma.
- Kefir. Igyon naponta 1,5-2 liter kefir-t, minden nap 100 g-ot adva egy adott termékhez: főtt burgonya, csirkefilé, marhahús, párolt hal, gyümölcs.
- Hajdina. A menü napi adagolása biztosítja az infuzált hajdina használatát alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel.
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül
A gyors fogyás otthon kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges. A kalóriafogyasztás csökkenését fiziológiai és pszichológiai szempontból kell kísérni. "A gyors fogyás fő szabálya nem szabály." Ne ossza meg a termékeket hasznos és kategorikusan tiltott tudatalattiban. A kakaóbab teljes kizárása előbb vagy utóbb „bontáshoz” vezet-a nem ellenőrzött mennyiségű csokoládé használata. Ha lefogy, akkor az agynak kell adnia: "Tudsz, csak nem akarok ma édes csokoládét, holnap eszem."
Az otthoni fogyás módszerei
A túlsúlytól való megszabadulás ellenőrzött módszereivel a következő kérdés: „Hogyan lehet gyorsan lefogyni és felépíteni”. „Ahhoz, hogy légy vagy ne legyen” - Mindenkinek joga van meghatározni a gyors fogyás helyes módját a karcsú figura felé vezető úton, alapjául fontos motivációt tekintve. A következő módszerek komplex alkalmazása garantálja az eredmények elkerülhetetlen elérését:
- Az étrend megváltoztatása;
- aktív sport;
- kábítószer -kezelés;
- A népi gyógyszerek használata.
Otthoni étrend
A külföldi dietetikus Adele Pace otthon gyors fogyásrendszert kínál, amely a normák és a hatalmi rendszerek egyéni megközelítésének előkészítésén alapul. Az intézkedések betartása a fő feladat az étkezési menü összeállításához. A böjt a kálium és a nátrium egyensúlyhiányához vezet a testben, ami veszélyes a kardiovaszkuláris rendszerre és a test egészségi állapotára. Az egészséges "ételprogram" a gyors fogyás több szakaszát tartalmazza:
- Az alacsony kalóriate -analógokkal rendelkező termékek zökkenőmentes cseréje;
- a rossz szokások kizárása;
- Az élelmiszer -fogyasztás gondos megtervezése.
Egy otthoni étrend -program végrehajtása, amely a Mono -Diet pénzügyi szempontból megfizethető termékein alapul, és korlátozott választékon alapul az „engedélyezett” ételek. 15 kg-os fogyáshoz tartoznia kell a 2 hetes étrend menüjéhez:
I hét:
- Reggelire 250 g friss fűszernövényből és uborkából készült saláta olívaolajjal fűszerezve.
- Ebédre zöldségleves + 150 g főtt sovány hús.
- Egy délutáni snack -hez 250 g gyümölcs + túró 0% zsír.
- Vacsora - 1 csésze alacsony zsíros kefir.
II hét:
- Reggelire 250 g alma és sárgarépa saláta.
- Ebédre a gabona zabkása + 1-2 főtt tojás.
- Egy délutáni snack 250 g gyümölcs, bogyók + természetes joghurtért.
- Vacsora - 1 csésze kefir.
Fitnesz órák otthon
Az otthoni nők fitneszének csökkenésével ez a megfelelő út a karcsú testhez. A fő szabály az összes izomcsoport összetett terhelése. Az egyszerű gyakorlatokkal és minimális megközelítéssel kell kezdenie, minden alkalommal növelve őket. A fogyás érdekében a fitnesz oktatók azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben az intervallum edzést, az erőgyakorlatok és a szívterhelés kombinálását. A megközelítések közötti szünet nem lehet több, mint 30 másodperc.
A hozzávetőleges képzés blokkokat tartalmaz:
- meleg -up;
- guggolás;
- Bench Press;
- sajtó;
- Push -ups oldalon;
- nyújtás.
Torna a fogyáshoz
A szisztematikus gimnasztika olyan egyszerű gyakorlatokat biztosít, amelyek eltávolítják a "zselét" a hasból és a csípőből:
- 60-100 lépéssel a helyén, a térd magasra emelésével.
- Álljon oldalra, az egyik kezével a tartó mögött. 20 alkalommal emelje fel a lábait váltakozva, és a test merőleges helyzetét éri el. Tartsa egyenletesen a lábát, ne hajlítson térdre.
- A lábak váll -Szélességi távolság, keresztezi a kezét a gyomrán. 10-20-szor végez hiányos guggolásokat.
- Emelje fel a kezét, egyidejűleg a jobb lábát "a lábujjára". Visszatérés, hogy megismételje a gyakorlatot a bal lábával.
- A testet váltakozva görgeti, és a lehető legkevesebbet érje el a boka felé.
Népi gyógyszerek
A hagyományos gyógyászat belső és külső eszközei célja a jólét javítása, ha otthon fogyáskor, esztétikai hatással:
- Egy pohár főtt víz desszert kanállal mézzel és egy szelet citrom üres gyomorra tisztítja a toxinok vérét, javítja az emésztést.
- A gyömbér tea normalizálja az anyagcserét, javítja a vérkeringést.
- A fenyő tűk főzete, a citrom illóolaj víz eljárásokban eltávolítja a toxinokat, rugalmasvá teszi a bőrt.
Mit kell inni a fogyáshoz
A karcsú folyadék nem csak gáz nélküli vízre korlátozódik. A következő lehetőségek az italokhoz, az 1 liter vízhez tervezett arányban. Nem csak a szomjúságot oltják, hanem lehetővé teszik, hogy karcsúbbá és szebbé válj:
- 1 mész, mentacsomó, 1 evőkanál. l. reszelt gyömbér. Hagyja, hogy éjszaka infúzza, inni egész nap.
- 1 evőkanál. l. Méz, 5 citrom gyümölcslé. Az ital csökkenti az étvágyat, megtisztítja a béleket, stimulálja a perisztaltist.
- 4-6 cm nyers gyömbérgyökér, citromlé, 1-2 teáskanál. méz. Az infúzió éget zsírt, javítja a vérkeringést.
Hogyan lehet gyorsan eldobni a súlyt otthon
A szigorú étrend egy nyilvánvaló módszer, amelyre reagál egy kérésre, hogyan lehet otthon nagyon gyorsan lefogyni. A lányok fogyásának általános hibája a fehérjék és a szénhidrátok használatának csökkentése. A fehérje nélküli étrend elősegíti a folyadékveszteséget, az energia hiányát, a vitalitást váltja ki. A fehérjevegyületek hosszan tartó elutasítása elpusztítja az izomszövetet, a gyors fáradtsághoz vezet. A házakban a gyors súlycsökkenéssel rendelkező kemény korlátozások az étrendből való kizáráshoz kapcsolódnak:
- Szahara;
- sült ételek;
- füstölt húsok;
- zsíros ételek.
Tabletták használata
A magas színvonalú fehérj koktélok, a kitozán -alapú zsírloklozók, az étrend -kiegészítők otthoni fogyáskor hatékonyak az étrenddel és a fizikai aktivitással kombinálva. Fő céljuk az éhség unalma. Az idegrendszerre hatva érzelmi izgalmat okozhatnak, károsíthatják az egészséget. A gyógyszerek jelentős mínusza abban a kompozícióban rejlik, amely elrejti az ismeretlen komponenseket. Ez a "besorolt" egyéni intoleranciát okozza, ideiglenes hatással van.
Vízi eljárások
A hidroterápia nélkülözhetetlen fájdalommentes asszisztens. Az orvosi és a sós kisteherautót először az orvostudomány, a naturopath és a gerontológus magyarázta, akik javasolták a terpentin fürdőkben szenvedő betegségek kezelésének és megelőzésének módszerét. Gyógyító tulajdonságaik normalizálják az alvást, kiküszöbölik sok betegséget. Ha otthon a Turpentin -bádból, nem nehéz lefogyni. A kapillárisokra ható terpentin gyulladásgátló hatással van, javítja a vérkeringést, stabilizálva az összes testrendszer működését.
Masszázs és csomagolás a fogyáshoz
A gyors fogyás érdekében a könnyű önmasszázs kapcsolódik egy kefével. A keringési és nyirokrendszer működésének stimulálásával az eljárás növeli a bőr tónusát. Annak érdekében, hogy otthon lefogyjon, fűtött mézzel való csomagolást használnak. A szubkután zsír stimulálása, kiküszöböli a testet a túlzott folyadékból. A "Honey Cinnamon" hideg keverék receptje 5 evőkanál keverését biztosítja. l. Méz 1 teáskanálról. fahéj. Két erőteljes antioxidáns kombinációja, amikor a fogyás során tonikus hatással van, anti -cellulithatás.